Entspannung / Körpererfahrung

Hatha-Yoga I: "Anfänger*innen" - 

Beginn: Dienstag, 15.09.2026 • 17:00 – 18:30 Uhr • 12 Abende • nicht am 13.10./10.11. • Gebühr: 54,- €

• Katholisches Pfarrheim Pottenstein • mitzubringen: Matte und Decke, kleines Kissen, bequeme Kleidung • Leitung: Mirjam Memmert, Yogalehrerin

Du entwickelst ein besseres Lebensgefühl und eine Erhöhung der Energie in deinem Körper. Du bekommst ein Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung. Spannungen werden gelöst und du findest wieder mehr zu dir selbst. Es werden nach und nach Körperstellungen und Atemübungen erlernt und geübt. Dieser Kurs ist daher für alle geeignet, die ganz neu mit Yoga beginnen, traditionelles Hatha-Yoga kennenlernen bzw. sanftes Yoga praktizieren möchten.

Hatha-Yoga II: "Mittelstufe" 

Beginn: Dienstag, 15.09.2026 • 18:45 – 20:15 Uhr • 12 Abende • nicht am 06.10./10.11.   • Gebühr: 54,- €

• Katholisches Pfarrheim Pottenstein • mitzubringen: Matte und Decke, kleines Kissen, bequeme Kleidung • Leitung: Daniel Haridas Goldfuß, zertifizierter Yogalehrer und -therapeut

Dieser Kurs ist für alle, die bereits Yoga praktizieren oder einen Anfänger*innen Kurs besucht haben. Das bereits erlernte wird vertieft, neue Asanas (Körperstellungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditationstechniken werden eingeführt. Es wird zudem auch yogatherapeutische Stunden zu unterschiedlichen körperlichen und emotionalen Themen geben.

Yoga Spezial-Stunden

• Gebühr pro Einzeltermin: 8,- € • Komplettpreis für 3 Termine: 18,- € • Katholisches Pfarrheim Pottenstein • mitzubringen: Matte und Decke, kleines Kissen, bequeme Kleidung • Leitung: Daniel Haridas Goldfuß, zertifizierter Yogalehrer und -therapeut

Termin 1 – Feel Good Flow – Good Vibes Vinyasa // Montag, 28.09.2026 • 17:30 – 19:00 Uhr

Diese Vinyasa-Yogastunde lädt dich dazu ein, durch fließende Bewegungen, bewussten Atem und kreative Sequenzen ganz in den Flow zu kommen. Mit Leichtigkeit und Freude bewegen wir uns von Asana zu Asana und schaffen Raum, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Im Mittelpunkt steht die Verbindung zu deiner inneren Freude und Lebendigkeit. Lass den Alltag für einen Moment los, tanke neue Energie und spüre die Kraft der positiven Vibes, die in dir wohnen. Die dynamischen Flows helfen dir, den Kopf freizubekommen, deinen Körper zu stärken und dich mit deiner Lebensfreude zu verbinden.

Freue dich auf eine Stunde voller Bewegung, Leichtigkeit und guter Energie – für mehr Freude auf der Matte und darüber hinaus.

Termin 2 – Mantra Yoga // Montag, 12.10.2026 • 17:30 – 19:00 Uhr

Erlebe eine besondere Yoga-Stunde, in der du durch die Mantras in eine tiefe Verbindung eintauchen kannst. Während du durch eine angeleitete Yogastunde fließt, begleiten dich live gespielte Mantras auf Harmonium und Gitarre. Die Klänge schaffen eine entspannte und zugleich inspirierende Atmosphäre, die dich dabei unterstützt, tiefer in deine Praxis einzutauchen und ganz im Moment anzukommen.

Die harmonischen Mantras wirken beruhigend auf den Geist, öffnen das Herz und laden dazu ein, die Verbindung zu dir selbst bewusster wahrzunehmen. So entsteht ein meditativer Flow, in dem Atem, Bewegung und Musik miteinander verschmelzen.

Diese Special-Stunde richtet sich an Yogapraktizierende mit Vorerfahrung.

Freue dich auf eine besondere Yoga-Erfahrung voller Klang, Achtsamkeit und fließender Bewegung.

Termin 3 – Chakra-Yoga // Montag, 02.11.2026 • 17:30 – 19:00 Uhr

Tauche ein in die Welt der Chakren und erlebe eine Yogastunde, die Körper, Geist und Energie in Einklang bringt. Durch gezielte Asanas, bewusste Atemübungen und Momente der Achtsamkeit widmen wir uns den sieben Hauptchakren – den Energiezentren unseres Körpers.

Jede Übung unterstützt dabei, den Energiefluss zu aktivieren, Blockaden zu lösen und die Verbindung zu dir selbst zu stärken. So kannst du mehr Balance, Klarheit und innere Harmonie erfahren.

Diese Stunde lädt dich ein, deine Energie bewusst wahrzunehmen, neue Kraft zu schöpfen und dich auf allen Ebenen gestärkt und ausgeglichen zu fühlen.

Eine inspirierende Reise durch deine Energiezentren – für mehr Ausgeglichenheit, Vitalität und innere Verbundenheit.

Atemreisen

• Gebühr pro Termin: 49,00 € • Komplettpreis für 3 Termine: 120,- € • je ca. 2 Stunden • Katholisches Pfarrheim Pottenstein • mitzubringen: dickere Matte/Unterlage, Decke, kleines Kissen, bequeme Kleidung • Termine einzeln buchbar • Leitung: Daniel Haridas Goldfuß, zertifizierter Yogalehrer und –therapeut, OUSIA Breath Coach

Termin 1 – Deine Identität stärken // Montag, 14.09.2026 • ab 17:30 Uhr

Wer bist du wirklich – jenseits von Erwartungen, Rollen und äußeren Einflüssen?

In dieser Atemreise stärkst du die Verbindung zu deinem inneren Kern und deiner persönlichen Identität. Durch bewusste Atemarbeit kannst du mehr Klarheit über dich selbst gewinnen, innere Stärke entfalten und Vertrauen in deinen eigenen Weg entwickeln.

Diese Reise lädt dich ein, deine Werte, Bedürfnisse und Stärken bewusster wahrzunehmen und mit mehr Selbstsicherheit deinen Platz im Leben einzunehmen.

Verbinde dich mit dir selbst – und wachse aus deiner eigenen Kraft heraus.

Termin 2 – This Is Me – Let Your Light Shine // Montag, 26.10.2026 • ab 17:30 Uhr

Wer bist du, wenn du einfach du selbst bist?

Diese Atemreise lädt dich ein, dich mit deinem wahren Selbst zu verbinden, alte Begrenzungen loszulassen und dein inneres Licht wieder zum Strahlen zu bringen. Durch bewusste Atemarbeit entsteht Raum für Klarheit, Selbstvertrauen und neue Lebendigkeit.

„This Is Me“ ist eine Einladung, dich authentisch zu zeigen, deine Einzigartigkeit anzunehmen und deinem Licht zu erlauben, sichtbar zu werden.

Komm mit auf eine Reise zu dir selbst – und lass dein Licht scheinen.

Termin 3 – Selbstliebe & Selbstakzeptanz // Montag, 07.12.2026 • ab 17:30 Uhr

Wie würde sich dein Leben anfühlen, wenn du dir selbst mit mehr Liebe, Mitgefühl und Wertschätzung begegnen könntest?

Diese Atemreise lädt dich ein, die Verbindung zu dir selbst zu vertiefen und dich mit allem anzunehmen, was dich ausmacht. Durch bewusste Atemarbeit entsteht Raum, alte Selbstzweifel loszulassen, dein Herz zu öffnen und mehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln.

Schenke dir einen Moment der Aufmerksamkeit, erkenne deinen eigenen Wert und erlebe, wie heilsam es sein kann, dir selbst liebevoll zu begegnen.

Du bist bereits genug – genau so, wie du bist.

Progressive Muskel Relaxation 

Beginn: Mittwoch, 30.09.2026, 18:00 – 19:00 Uhr • 8 Abende • nicht am 04.11. • Katholisches Pfarrheim Pottenstein • Gebühr: 32,00 € • mitzubringen: bequeme Kleidung, warme Socken, evtl. kleines Kissen und Decke, Yogamatte • Leitung: Regina Weiß, Bewegungstherapeutin

Progressive Muskel Relaxation nach Jacobson, begleitet durch Bewegungsübungen aus Qi-Gong, Meditation und Entspannungselemente aus Yoga. Der Ansatzpunkt der PMR beruht auf der Wechselbeziehung zwischen An- und Entspannung. Sie erleben tiefe und wohltuende Entspannungszustände, die Sie leicht in kurzer Zeit erlernen können. So üben Sie, einen entspannten Ruhezustand herbeizuführen. Stress und Beschwerden kann vorgebeugt bzw. kann gelindert werden. Nehme Sie sich eine Auszeit und erfahren Sie tiefe Entspannung für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele. Finden Sie zu Ihrer inneren Kraft durch progressive Muskelentspannung, Phantasiereisen, Atemübungen, Körperwahrnehmung.

QiGong

Beginn: Mittwoch, 30.09.2026, 19:15 – 20:15 Uhr • 8 Abende • nicht am 04.11. • Katholisches Pfarrheim Pottenstein • Gebühr: 32,00 € • mitzubringen: Yogamatte, bequeme Kleidung, evtl. leichte Hallenschuhe/ Antirutschsocken • Leitung: Regina Weiß, Bewegungstherapeutin

Qi-Gong-Übungen schulen die Konzentration und Merkfähigkeit, verbessern die Selbstwahr-nehmung und fördern den Gleichgewichtssinn. Somit führen sie zu einem besseren Körpergefühl und stärken die Beweglichkeit. Die Muskeln werden besser durchblutet und die Atmung wird vertieft. Gelenke und Sehnen werden sanft bewegt und gedehnt. In diesem Kurs werden insbesondere die 18 Übungen der Harmonie (Shibashi) sowie einzelne Sequenzen aus den 5-Elemente oder Organ-Übungen miteinander kombiniert. Vorkenntnisse sind nicht zwingend nötig.

Bewegung / Gymnastik / Fitness

Wassergymnastik

Jew. mittwochs • 18.00-19.00 Uhr • Juramar Pottenstein • Gebühr wird mit Eintrittspreis verrechnet • Leitung: Katharina Kreuzer • Informationen sind im Juramar, Tel. 09243/903166, erhältlich.

Es ist ein ganzheitliches Training, welches durch die Massagewirkung des Wassers unterstützt wird und der Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung der Koordination und Kondition, der Körperentschlackung sowie des allgemeinen Wohlbefindens dient.

Fit über 60  

Beginn: Dienstag, 15.09.2026 • 10.00 - 11.00 Uhr • 12 Vormittage • 48,00 € • Ort: Kath. Pfarrheim Pottenstein • bitte mittbringen: Isomatte, bequeme Kleidung, Noppensocken oder Turnschuhe • Leitung:  Ingeborg Deiml, ÜL-B Prävention

Rückenkurs „Kreuzfidel & entspannt“  

Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 • 16:45 - 17:45 Uhr • 12 Nachmittage • nicht am 08.10./05.11.  • 48,00 € • Ort: Turnhalle Graf-Botho-Schule Pottenstein • bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch und Getränk, Kissen und Decke empfehlenswert • Leitung: Cindy Kade, Entspannungstrainer nach TAO Touch®, DOSB ÜL-B Prävention, NW-Trainer, Rehasport-ÜL

Hast Du auch Rückenbeschwerden? Du hast viel um die Ohren? Dir fehlt nach einem anstrengenden Tag Bewegung und Entspannung? Dann bist Du hier genau richtig!

Was Dich erwartet: 

• Mobilisation und Dehnung für mehr Beweglichkeit • Kräftigung der Tiefenmuskulatur • Gelenkschonende Übungen • Meridian-Klopftechniken zur Energieaktivierung • Verbesserung der Koordination und Eigenwahrnehmung • Atem- und Entspannungsübungen für Körper und Geist

Danach gehst du entspannt in deinen wohlverdienten Feierabend!

Bei gesundheitlichen Problemen bitte vorher Rücksprache mit dem Arzt!

BodyWorkout - Frauenpower

Beginn: Donnerstag, 17.09.2026 • 18:00 - 19:00 Uhr  • 12 Abende • nicht am 08.10./05.11.  • Gebühren: 48,00 € •  Ort: Turnhalle Graf-Botho-Schule Pottenstein • bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch und Getränk •  Leitung: Cindy Kade, DOSB ÜL-B Prävention, NW-Trainer, Rehasport-ÜL, Entspannungstrainer nach TAO Touch®

Dieser Kurs ist genau das Richtige für alle Frauen, die sich fit, stark und energiegeladen fühlen möchten! Mit einer abwechslungsreichen Mischung aus Cardio, Bodyweight-Übungen, Bauch-Beine-Po und Zirkeltraining bringt dich dieses Ganzkörpertraining ordentlich in Schwung – und das mit jeder Menge Spaß und Motivation in einer reinen Frauenrunde.

Was Dich erwartet: • Muskelaufbau & Kräftigung des gesamten Körpers • Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit • Effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräte • Abwechslungsreiche Workouts – auch im Zirkeltraining • Viel Power, gute Musik und jede Menge Spaß!

Bei gesundheitlichen Problemen bitte vorher Rücksprache mit dem Arzt!

Erkrankungen / Heilmethoden

Vortrag: Ganzheitliche Medizin – was ist das?

Termin: Mittwoch, 02.12.2026 • 18.00 Uhr • 90 Minuten • Gebühr: 5,00 € • Bezahlung bar vor Ort • Ort: Katholisches Pfarramt Pottenstein • Referent: Dr. Wolfgang Margraf

Es wird erklärt was Ganzheitsmedizin bedeutet, beinhaltet und charakterisiert. Eine Darstellung aus der Sicht eines Mediziners, der sich in beiden Welten auskennt, lebt und seit 30 Jahren damit arbeitet.

Am Beispiel eines der ältesten ganzheitlichen Medizinsysteme, der chinesischen Medizin, die ein paar tausend Jahre älter und erfahrener ist als unser sogenanntes „schulmedizinisches System“, wird dargelegt, warum chinesische Medizin in vielen Fällen wissenschaftlicher ist als unsere etablierte Medizin.

An Beispielen wird erläutert, was Rückenschmerzen mit dem Immunsystem zu tun haben, warum es anachronistisch ist „Arthrose“ mit Operationen und Schmerzmitteln zu behandeln. Was Gelenkersatz mit Gier und Maßlosigkeit zu tun hat und warum viele Operationen überflüssig sind.  Warum die meisten Depressionen, Schlafstörungen, Unruhezustände und Müdigkeitssyndrome leichter und ohne Nebenwirkungen behandelt werden können, indem man „Blut kühlt“ und die „Blutqualität verbessert“. Was eine „Schwindelambulanz“ an der Universität mit „Schwindel“ zu tun hat und warum vieles in der ultramodernen Hightech-Medizin unserer Zeit mehr einem Hochglanz-Prospekt ähnelt. Warum viele sogenannten Verbesserungen unseres Medizinsystems mit „Stühlerücken auf der Titanic“ zu tun haben. Warum mit der chinesischen Medizin Patienten geholfen werden kann, deren Probleme mit modernster Technik nicht „dargestellt“ (bewiesen) werden können.

Und schließlich: Warum nur die Integration dieses alten intelligenten chinesischen Medizin-Systems mit „dem Besten“ aus der allopathischen Schul-Medizin, die Medizin der Zukunft sein wird. Und warum es bei der Behandlung mit einer ganzheitlichen Medizin keine Nebenwirkungen gibt.

Kunst & Handwerk

Nähkurs für Fortgeschrittene 

Beginn: Dienstag, 06.10.2026 • 18:00 – 20:30 Uhr • Haus St. Martin, Hohenmirsberg • 6 Abende • Gebühren: 52,00 € • mitzubringen: Schnitt/Schnittheft, passender Stoff und Zutaten, Geodreieck, Bleistift, Papierschere, Stoffschere, Kopierpapier, Kopierrädchen, Schneiderkreide, Maßband, Stecknadeln, Nähnadeln, Nähmaschinennadeln in verschiedenen Stärken, Nähmaschine • Leitung: Maria Haas

Abhängig von den eigenen Nähkenntnissen kann im Kurs vom einfachen bis zum komplizierten Modell alles genäht werden. Ungeübte nähen zum Einstieg einen einfachen Rock, Fortgeschrittene können ihr Modell selbst wählen. Wer sich bei der Stoffwahl nicht sicher ist, wird gerne vorab beraten.