Autogenes Training – Grund- und Aufbaukurs
Beginn: Mi., 05.02.2020 • 19.30 - 20.30 Uhr • Raum wird noch bekannt gegeben
• 8 Abende • Gebühr: 36,00 € • Leitung: Margit von Wintzingerode, Gepr. Psych. Beraterin, Entspannungscoach und Kursleiterin AT, PMR und Fantasiereisen.
Sie lernen in sechs Schritten, systematisch zu entspannen. Des Weiteren steht die Entwicklung von eigenen Leitsätzen für die persönliche Lebenssituation auf dem Plan sowie die Schulung der Vorstellungskraft innerer Bilder durch Farben, Objekte und Gedanken, evtl. Fantasiereisen, die wir vor unserem inneren Auge entstehen und verschwinden lassen mit dem Ziel der Entspannung, Konzentration und zur Selbstentfaltung, Persönlichkeitsbildung und Reflexion.
Dieser Kombikurs gibt Anfängern und Wiedereinsteigern die Möglichkeit, das Autogene Training zu erlernen oder aufzufrischen.
Yoga
Beginn: Mo., 17.02.2020 • Kurs I 17.30 – 19.00 Uhr, Kurs II 19.15 - 20.45 Uhr
• Katholisches Pfarrheim Pottenstein • 10 Abende
• mitzubringen: Matte und Decke, kleines Kissen, bequeme Kleidung • Gebühr: 50,00 € • Leitung: Claudia Redel
Yoga ist ein bewährtes Übungssystem zur Förderung und Erlangung von Gesundheit, Wohlbefinden, Harmonie, Erweckung schlafender Fähigkeiten und Erweiterung des Bewusstseins.
Qi Gong I – die 8 Brokate
Beginn: Dienstag, 11.02.2020 • 19.15 – 20.15 Uhr • 10 Abende • 42,00 € • Ort: Graf Botho-Schule Pottenstein, Vorraum Klasse 2a/b • Kursleiterin: Regina Weiß, Entspannungstherapeutin, Kursleiterin Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Qi-Gong Übungen schulen die Konzentration und Merkfähigkeit, verbessern die Selbstwahrnehmung, fördern den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit und führen somit zu einem besseren Körpergefühl. Die Atmung wird vertieft, die Muskeln besser durchblutet, Gelenke und Sehnen werden sanft bewegt und gedehnt.
Die sanften Qi-Gong-Übungen erfordern keine besondere Kraftanstrengung und sind in jedem Alter möglich.
Bitte mitbringen: Yogamatte, bequeme Kleidung, evtl. Stoppersocken
Qi Gong II
Beginn: Donnerstag, 06.02.2020 • 18.30 – 19.30 Uhr • 10 Abende • Ort: Graf Botho-Schule Pottenstein, Vorraum Klasse 2a/b,
1. OG • Gebühr: 42,00 € • Kursleiterin: Regina Weiß, Entspannungs-/ Bewegungstherapeutin
In diesem Kurs werden verschiedene Elemente aus dem Faszien Qi-Gong, Übungen der Harmonie (Shibashi), einzelne Sequenzen wie die Baumübung, 5-Elemente miteinander kombiniert.
Vorkenntnisse sind von Vorteil, aber nicht zwingend nötig.
Bitte mitbringen: Yogamatte, bequeme Kleidung, evtl. Stoppersocken
Entspannt in das Frühjahr
Beginn: Dienstag, 11.02.2020 • 18.00 – 19.00 Uhr • 10 Abende • 42,00 € • Ort: Graf Botho-Schule Pottenstein, Vorraum Klasse 2a/b • Kursleiterin: Regina Weiß, Entspannungstherapeutin, Kursleiterin Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Progressive Muskel Relaxation nach Jacobson, begleitet durch Bewegungsübungen aus Qi Gong, Meditation und Entspannungselementen aus Yoga.
Der Ansatzpunkt der PMR beruht auf der Wechselbeziehung zwischen Anspannung und Entspannung.
Sie erleben tiefe und wohltuende Entspannungszustände, die Sie leicht in kurzer Zeit erlernen können. So üben Sie, einen entspannten Ruhezustand herbeizuführen. Stress und Beschwerden kann vorgebeugt bzw. gelindert werden. Nehmen Sie sich eine Auszeit und erfahren Sie tiefe Entspannung für Ihren Körper, Geist und Seele. Finden Sie zu Ihrer inneren Kraft durch progressive Muskelentspannung, Phantasiereisen, Atemübungen, Körperwahrnehmung und Achtsamkeitsübungen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, evtl. kleines Kissen und Decke
Alles Gute für Deinen Rücken
Beginn: Do., 13.02.2020 • 16.45 – 17.45 Uhr, 12 x Gebühren: 50,00 € • Ort: Turnhalle Graf-Botho-Schule Pottenstein • bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch und Getränk, evtl. Kissen und Decke
• Leitung: Cindy Kade, Entspannungstrainer nach TAO Touch®
Hast Du auch Rückenbeschwerden? Dir fehlt nach einem anstrengenden Tag Bewegung und Entspannung? Dann bist Du hier genau richtig! Denn Rückenschmerzen sind nicht nur körperlich, sondern auch stressbedingt.
Wir werden in diesem Kurs unsere Meridiane dehnen, durch Bewegungen unsere Wirbelsäule und Gelenke mobilisieren, unsere Muskulatur stärken, unsere Selbstheilungskräfte durch Meridian-Klopfübungen anregen, unsere Koordination und Eigenwahrnehmung verbessern, und durch Atem- und Entspannungsübungen zu mehr Stille und innerer Gelassenheit kommen. Danach gehst Du entspannt in Deinen wohlverdienten Feierabend!
BodyWorkout - Frauenpower
Beginn: Do., 13.02.2020 • 18.00 - 19.00 Uhr, 15 x (außer Do. 25.06) , • Gebühren: 60,00 € • Ort: Turnhalle Graf-Botho-Schule Pottenstein • bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch und Getränk (keine Glasflaschen), Hallenturnschuhe • Leitung: Cindy Kade, C-Trainer Fitness und Entspannungstrainer nach TAO Touch
Du stehst auf ganzheitliches Training und willst noch fitter werden? Dann bist Du hier genau richtig! In diesen Kursstunden geht es um Muskelaufbau, Ausdauer, Koordination und Flexibilität. Egal ob BBP, Bodyweight, Zirkel- oder Cardiotraining - ein Kurs mit Abwechslung und Spaß!
Aqua-Fitness
Beginn: Donnerstag, 13.02.2020 • 20:00 – 21:00 Uhr • Juramar Pottenstein • 10 Abende • Gebühr: 42,00 € + Eintritt • Leitung: Barbara Stenmans
Ein gelenkschonendes, optimales Training zur Steigerung und Erhaltung Ihrer Gesundheit. Aqua-Fitness ist ein „Fatburner“, weil der Kalorienverbrauch durch den Wasserwiderstand wesentlich höher ist als bei Gymnastik an Land. Dieses Training setzt physische Belastbarkeit voraus, da mit Musik und Geräten bei flottem Tempo trainiert wird.
Wassergymnastik
jeweils Mittwoch • 18.00 - 19.00 Uhr
• Juramar Pottenstein • Gebühr wird mit Eintrittspreis verrechnet • Leitung: Katharina Kreuzer
Informationen sind im Juramar, Tel. 09243/903166, erhältlich.
Es ist ein ganzheitliches Training, welches durch die Massagewirkung des Wassers unterstützt wird und der Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung der Koordination und Kondition, der Körperentschlackung sowie des allgemeinen Wohlbefindens dient.
Tanzfitness SALSATION®
Beginn: Fr., 14.02.2020 • 17.00 – 18.00 Uhr • Graf-Botho Schule Pottenstein, Aula • 10 Abende • Gebühr 40,00 € • Leitung: Lina Rolsing
Das Tanzfitness-Programm Salsation® ist ein Dance Workout, welches funktionale Körperbewegungen mit Tanzschritten verbindet. Salsation® vereint verschiedene Kulturen, Rhythmen, Tanzstile und Fitnessbewegungen in sich, die zusammen eine Einheit bilden. Der Schwerpunkt liegt auf der Musik, der Arbeitsweise des Körpers und Ausdruckstanz. Die Tanzabläufe werden auf die funktionalen Körperbewegungen abgestimmt, mit dem Ziel alle Bereiche des Körpers zu trainieren. Die Teilnehmer profitieren bei Salsation® von einer Verbesserung ihrer Ausdauer und Mobilität. Die Zielgruppe sind Jugendliche und Erwachsene jeden Alters, die Spaß an der Bewegung haben und sich körperlich verbessern wollen.
Bitte mitbringen: Hallenturnschuhe, Getränk
Discofox - Fortgeschrittenenkurs
Beginn: Do., 06.02.2020 • 19.45 – 21.00 Uhr • 4 Abende • Aula Graf-Botho-Schule • Gebühr: 30,00 € pro Person • Leitung: Detlef Röhl, City-Tanzschule Bayreuth
Anmeldungen sind nur paarweise möglich.
„Zauberhaftes Walpurgis“
• 30.04.2020, 19.30 – 21.30 Uhr • Ort: wird noch mitgeteilt • Gebühr: 4,00 € • Leitung: Monika Grimme
„Jedes Jahr am 30. April holen die Hexen ihre Besen aus den Kellern und versammeln sich zum Tanz auf dem Hexenberg“ - so lautet die Legende.
Mit einem Augenzwinkern tauchen wir ein in Geschichten, Mythen und Erklärungen über die Walpurgisnacht und stoßen mit einem Gläschen Waldmeister auf den Frühling an.
Lassen Sie sich überraschen, wie wir in unserer Zeit den Frühling begrüßen und staunen Sie über den „Zauber der Walpurgisnacht“!
Die Junge VHS
Konzentration und Ausgeglichenheit
Termin: Di., 24.03.2020 • 17.00 – 18.00 Uhr • Ort: wird noch mitgeteilt • Gebühr: 4,00 €
Leitung: • Monika Grimme, Entspannungspädagogin für Kinder und Jugendliche
Mit Spaß und Freude lernen wir verschiedene Übungen zur Konzentration und Ausgeglichenheit - für Schule, Hausaufgaben und daheim. Die Übungen sind leicht zu lernen und umzusetzen - für Mädels und Jungs!
KidsSafe-Kinderschutztraining® für Schüler 1. – 6. Klasse - Sicherheit kann man lernen!
Beginn: Mi., 22.04.2020 • 15.00 bis 17.30 Uhr • Turnhalle Graf-Botho Schule Pottenstein • Gebühr 18,00 € • Leitung: Rainer Frank
Die Kinder lernen Streitsituationen zu vermeiden und wenn erforderlich, durch ein mehrstufiges Vorgehen in einem angemessenen Rahmen zu handeln. In Konfliktsituationen mit anderen Kindern, in denen Beschwichtigungsversuche nicht mehr ausreichen den Unruhestifter fernzuhalten, lernen die Kinder sich einfach, aber wirkungsvoll zu verteidigen.
Weiterhin üben die Kinder richtige und einfache Verhaltensweisen sowie die Entwicklung eines „Gefahrenfrühwarn-Systems“ im Umgang mit fremden Erwachsenen: wie verhalte ich mich, wenn mich z.B. an der Bushaltestelle ein Fremder anspricht oder ein Fahrzeug neben mir anhält/herfährt und ich nach dem Weg gefragt werde? Wie flüchte ich richtig, wie mache ich auf mich aufmerksam, wo bekomme ich Hilfe und wie erreiche ich, dass mir von Passanten auch wirklich geholfen wird?
Und warum sollte ich niemals jemandem folgen, der mir Hundewelpen oder Süßigkeiten verspricht? Wer ist überhaupt ein „Fremder“?
Unser Training hat ein klares Ziel: sichere, fröhliche und selbstbewusste Kinder.
Jeder Teilnehmer erhält eine Urkunde und alle Eltern wichtige schriftliche Sicherheitstipps.
Mitzubringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe, Getränk.